Triptofano e vitamina B6: o que são e onde encontrar
Você já deve ter ouvido que banana, leite e chocolate têm triptofano. Mas o que ele é, afinal, e por que quase sempre aparece ao lado da vitamina B6? A resposta está em uma parceria antiga do metabolismo.
O que é o triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial. Aminoácidos são as peças que formam as proteínas, e “essencial” quer dizer que o corpo não consegue produzi-lo: ele precisa vir da alimentação.
Além de formar proteínas, o triptofano é o ponto de partida de outras moléculas importantes. No corpo, ele pode ser transformado em serotonina e, a partir dela, em melatonina.
O que é a vitamina B6
A vitamina B6 é uma vitamina do complexo B que participa de mais de uma centena de reações no corpo, muitas delas no metabolismo dos aminoácidos. As alegações aprovadas dizem que a vitamina B6 auxilia no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo energético, na formação das células vermelhas do sangue e no funcionamento do sistema imune.
A parceria entre os dois
Para transformar o triptofano em serotonina, o corpo usa uma enzima que depende da forma ativa da vitamina B6. Em outras palavras, a B6 é uma das ferramentas que o metabolismo usa para trabalhar o triptofano. É por isso que os dois aparecem juntos com tanta frequência.
Onde encontrar triptofano
- Laticínios: leite, iogurte e queijos.
- Ovos.
- Carnes: frango, peru e peixes.
- Leguminosas: grão-de-bico, feijão, lentilha e soja.
- Sementes e oleaginosas: semente de abóbora, amendoim e castanhas.
- Aveia e cacau.
Onde encontrar vitamina B6
- Grão-de-bico: uma das melhores fontes vegetais.
- Peixes como atum e salmão.
- Frango e fígado.
- Batata e outros tubérculos.
- Banana.
Um prato com frango, grão-de-bico e batata, seguido de uma banana, junta as duas coisas na mesma refeição.
Quanto de vitamina B6 por dia
A referência de valor diário usada nos rótulos brasileiros para a vitamina B6 é de 1,3 mg para adultos. Uma alimentação variada costuma chegar perto desse número, mas a ingestão real depende muito do que vai ao prato.
Triptofano e B6 no Calmmus
O Calmmus reúne 100 mg de triptofano, 20 mg de vitamina B6, 81 mg de magnésio e 0,21 mg de melatonina em uma cápsula, para usar como último passo da sua rotina da noite. A vitamina B6 auxilia no funcionamento do sistema nervoso.
O Calmmus é um suplemento alimentar para maiores de 19 anos. Não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante.
Perguntas frequentes
Banana tem triptofano?
Tem, em pequena quantidade. Laticínios, ovos, carnes, grão-de-bico e sementes de abóbora são fontes mais ricas.
Triptofano e serotonina são a mesma coisa?
Não. O triptofano é um aminoácido da alimentação. A serotonina é uma molécula que o corpo pode produzir a partir dele, com a ajuda da vitamina B6.
Vitamina B6 em excesso faz mal?
Doses muito altas, por longos períodos, podem causar efeitos indesejados. Respeite a recomendação do rótulo e não some vários suplementos com B6 sem orientação.
Fontes