Magnésio bisglicinato, malato ou cloreto: qual a diferença?
Bisglicinato, malato, cloreto, taurato. Os nomes parecem complicados, mas a lógica por trás deles é simples. Aqui está o que cada um é, o que tem de bom e onde fica devendo.
O nome diz quem é o parceiro do magnésio
Todo suplemento de magnésio é o mineral ligado a outra molécula. O nome da forma é o nome desse parceiro. Quando o parceiro é um aminoácido ou um ácido orgânico, como glicina ou ácido málico, falamos em formas orgânicas. Quando é um mineral simples, como oxigênio ou cloro, falamos em sais inorgânicos.
Bisglicinato de magnésio
É o magnésio ligado a duas moléculas do aminoácido glicina, formando um quelato. É a forma que costuma aparecer como “premium” e a mais citada como suave para o estômago.
- Ponto forte: boa tolerância digestiva e forma orgânica estável.
- Limite: só cerca de 14% do peso é magnésio. Para chegar a uma dose alta, é preciso muito composto, ou seja, muitas cápsulas.
Malato de magnésio
É o magnésio ligado ao ácido málico, um ácido orgânico presente naturalmente em frutas como a maçã. O ácido málico também é uma molécula que o próprio corpo produz e usa no ciclo de produção de energia das células.
- Ponto forte: forma orgânica, bem aceita, muito usada por quem treina.
- Limite: cerca de 15% de magnésio no composto. Também pede volume para doses altas.
Cloreto de magnésio
É o famoso “cloreto de magnésio PA” que muita gente já tomou dissolvido em água. Ele é um sal muito solúvel, que se dissolve com facilidade.
- Ponto forte: alta solubilidade e uso tradicional.
- Limite: na forma hidratada, a mais comum, tem só cerca de 12% de magnésio. E o sabor, quando tomado em água, é bem amargo.
Taurato de magnésio
É o magnésio ligado à taurina, um aminoácido presente em carnes e peixes. É uma forma pouco comum em suplementos de prateleira.
- Ponto forte: forma orgânica rara, que diferencia uma fórmula.
- Limite: a menor concentração do grupo, cerca de 9% de magnésio.
E o óxido e o carbonato?
São os sais que fazem o trabalho pesado da dose. O óxido tem cerca de 60% de magnésio e o carbonato, cerca de 28%. Eles são menos solúveis em água que as formas orgânicas, mas permitem chegar a uma dose relevante sem encher o dia de cápsulas.
Resumo em uma tabela
| Forma | Tipo | Magnésio no composto | Destaque |
|---|---|---|---|
| Bisglicinato | Orgânica (aminoácido) | ~14% | Suave para o estômago |
| Malato | Orgânica (ácido málico) | ~15% | Queridinho de quem treina |
| Taurato | Orgânica (aminoácido) | ~9% | Raro na prateleira |
| Cloreto | Sal inorgânico | ~12% (hidratado) | Muito solúvel |
| Carbonato | Sal inorgânico | ~28% | Dose intermediária |
| Óxido | Sal inorgânico | ~60% | Dose alta em pouco volume |
Então, qual escolher?
Se a sua dúvida é “qual dessas é a certa”, talvez a pergunta esteja errada. Cada forma resolve um pedaço do problema: as orgânicas trazem tolerância e variedade, os sais trazem dose. Uma fórmula que combina as seis evita que você precise escolher.
O Nootrus Mag reúne bisglicinato, malato, taurato, cloreto, carbonato e óxido na mesma cápsula, com 350 mg de magnésio por dose de 2 cápsulas. O magnésio auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular e no metabolismo energético.
Perguntas frequentes
Qual forma de magnésio é mais suave para o estômago?
O bisglicinato é a forma mais citada como suave para o estômago. Tomar qualquer magnésio junto com uma refeição também costuma ajudar na tolerância.
Malato e dimalato de magnésio são a mesma coisa?
São formas muito parecidas: as duas ligam o magnésio ao ácido málico, mudando a proporção entre eles. O que importa para você é quanto magnésio a porção entrega, informado na tabela nutricional.
Posso tomar cloreto de magnésio e outro suplemento de magnésio juntos?
O ideal é somar todo o magnésio que vem de suplementos e não passar de 350 mg por dia, que é o limite para adultos no Brasil. Na dúvida, converse com um profissional de saúde.
Fontes