Magnésio para quem treina: o que o mineral faz nos músculos
Proteína, creatina, pré-treino. Na conversa da academia, o magnésio quase nunca aparece. Mas ele está por trás de duas coisas que todo treino exige: músculo que contrai e relaxa, e energia para isso acontecer.
Magnésio e contração muscular
Cada contração muscular depende de um vai e vem de cálcio dentro das células. O cálcio “liga” a contração. O magnésio participa do equilíbrio que permite ao músculo contrair e depois relaxar. É por isso que a alegação aprovada para o magnésio diz que ele auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular.
Magnésio e energia
A principal moeda de energia das células é o ATP. Na prática, o ATP circula no corpo ligado ao magnésio. O mineral participa de centenas de reações enzimáticas, muitas delas ligadas à produção de energia. Daí a outra alegação aprovada: o magnésio auxilia no metabolismo energético.
Por que quem treina deve prestar atenção
- Demanda maior: mais treino significa mais contração muscular e mais produção de energia.
- Suor: parte do magnésio sai no suor. A quantidade é pequena, mas soma em quem treina muito e no calor.
- Dieta apertada: quem corta carboidratos ou come sempre as mesmas coisas pode deixar de lado as boas fontes de magnésio, como grãos integrais, feijão e sementes.
O que esperar (e o que não esperar) de um suplemento
Vamos ser honestos: magnésio não é atalho de desempenho. As pesquisas mostram que suplementar faz mais diferença em quem está com a ingestão baixa. Em quem já come bem, o efeito tende a ser pequeno ou nenhum.
O papel do suplemento é garantir que o básico não falte. É a base que sustenta o resto, não o que vai fazer você bater recorde na semana que vem.
Como encaixar na rotina de treino
- Horário: não precisa ser perto do treino. O importante é tomar todos os dias.
- Com comida: tomar junto com uma refeição costuma ser mais confortável para o estômago.
- Com outros suplementos: magnésio pode ser usado junto com proteína e creatina. Só some todo o magnésio que vem de suplementos para não passar de 350 mg por dia.
Qual forma escolher se você treina
O malato é o queridinho de quem treina, e o bisglicinato é lembrado pela boa tolerância. O problema é que os dois têm pouco magnésio por grama. O Nootrus Mag junta malato, bisglicinato, taurato, cloreto, carbonato e óxido para chegar a 350 mg de magnésio em 2 cápsulas. Veja a comparação completa em Qual o melhor tipo de magnésio?
Perguntas frequentes
Magnésio ajuda no treino?
O magnésio auxilia no funcionamento muscular e neuromuscular e no metabolismo energético. Suplementar faz mais diferença em quem consome pouco magnésio na alimentação.
Posso tomar magnésio com creatina?
Sim. São suplementos diferentes e podem fazer parte da mesma rotina. Respeite a recomendação de cada rótulo.
Qual o melhor horário para tomar magnésio?
Não há horário obrigatório. O mais importante é tomar todos os dias, de preferência junto com uma refeição.
Fontes